10 conseils pour gérer son stress !

Le stress comprend trois composants : 

• l’agent stresseur 
• la réaction de l’organisme non spécifique, commune à chaque individu (appelée syndrome général d’adaptation) 
• l’état dans lequel se trouve l’organisme stressé.

Le stress n’en est vraiment un qu’en cas d’inadaptation réactive à la situation contraignante. La tolérance au stress varie selon les individus. En somme, le stress est surtout mental, il est ressenti lorsque l’individu ne se « sent pas à la hauteur » de ce qu’il pense devoir faire pour la demande qu’il perçoit. Il est possible d’éviter, de réduire, de s’entraîner à résister, voire supprimer, certains stress, dont voici quelques conseils :

1- Se focaliser sur les sensations internes de bien-être (faites-vous plaisir) : 

• Relaxation, détente, massage… 
• Bain chaud ou sauna 
• Isolement, méditation
• Musique, Yoga, exercices respiratoires  
• Chant (chorale notamment) 
• Danse
• Peinture
• Cuisine
• Lecture (livres, magazines, etc.) 
• Marche 
• Bricolage, jardinage, etc.

2- Retrouver une bonne hygiène de vie (le basique physiologique)

• Alimentation (qualité des aliments et rythme : prenez le temps…) Sommeil, respecter ses besoins physiologiques, sieste, grasse matinée 
• S’accorder des temps de loisirs ou des plaisirs égoïstes 
• Faire des pauses dans la journée, prendre du recul, réfléchir avant d’agir 
• Sport, mais attention aux fausses solutions : ne vous jetez pas à corps perdu dans un sport à outrance comme dans tous loisirs qui demandent une obligation de résultat.

3- Organisation rationnelle du temps (affirmation de soi) 

• Alternance travail-loisir 
• Répartir les tâches (activités ménagères, rangements, courses, trajets enfants) dans la famille : conjoint, enfants 
• Optimiser son temps de trajet travail (lecture, musique, méditation, etc.) 
• Gestion des enfants (scolarité, éducation, loisirs, rythmes biologiques), un leitmotiv : les autonomiser 
• Gestion de la belle famille (relations de respect mutuel et d’ouverture d’esprit) 
• Gestion des parents ou des grand-parents (assumer et répartir les devoirs intergénérationnels)

5- Respecter les impératifs de vie sereine en famille (limites et doigté) 

• Favoriser la communication, créer des instants de dialogue 
• Respecter un temps de décompression ou moment de transition au retour du travail Respecter les moments de calme à la maison, bien choisir le timing des discussions potentiellement « stressantes » 
• Argumenter évite de s’emporter 
• Responsabiliser les membres de la famille 
• Règles du respect de chaque membre 
• Ordonner la maisonnée, donner des limites

7- Reconnaissez les signaux d’alarmes (stress en vue) 

• Maîtriser ses émotions (sus à la panique) 
• On reste calme : Respirez profondément 
• Analysez les caractéristiques de l’agent stressant 
• Analysez vos ressources personnelles (voir article : stress, définitions) 
• Déterminez un plan d’action

9- Arrêtez les comportements addictifs (les faux amis) 

• Excès de consommation de thé ou de café 
• Tabagisme 
• Alcool 
• Excès de télévision : vos soirées se prolongent devant la télé alors que vous savez que vous êtes fatigué et que vous allez avoir toutes les peines du monde à vous lever le matin. 
• Drogues : aucun espoir dans ce domaine, vous perdrez votre liberté, votre indépendance, jugement et estime de soi…

10- N’hésitez pas à parler de vos problèmes à votre médecin (un professionnel peut vous aider)

• Médecin traitant : lorsque votre stress provoque insomnie et/ou anxiété 
• Médecin du travail : lorsque le stress est surtout professionnel 
• Psychothérapeute « Le stress n’existe pas, c’est une abstraction mentale ! » H. Selye, Équipe Médicale Labrha