Comment pour avoir un maximum de tonus toute la journée ?

Nos 10 conseils pour avoir du tonus tout au long de la journée

• Pour garder du tonus, diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.
• Changer de position : debout, assise. En effet rester dans la même position augmente souvent la douleur.
• Effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.
• Éviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues périodes, travailler avec les bras levés) en alternant les tâches peu fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération.
• Trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités, en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques) et en travaillant d’une façon plus relaxée.
• Trop ou pas assez d’activités sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.
• Se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.
• Se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être mises en place pour faire face à des situations difficiles.
• Revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si elles sont moins importantes.
• Ne pas faire du rattrapage d’activités même si ce jour-là vous vous sentez dans une phase favorable et avez du tonus, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain.

Equipe médicale Labrha