Le stress comprend trois composants :
- l’agent stresseur
- la réaction de l’organisme non spécifique, commune à chaque individu (appelée syndrome général d’adaptation)
- l’état dans lequel se trouve l’organisme stressé.
Le stress n’en est vraiment un qu’en cas d’inadaptation réactive à la situation contraignante. La tolérance au stress varie selon les individus.
En somme, le stress est surtout mental, il est ressenti lorsque l’individu ne se « sent pas à la hauteur » de ce qu’il pense devoir faire pour la demande qu’il perçoit. Il est possible d’éviter, de réduire, de s’entraîner à résister, voire supprimer, certains stress, dont voici quelques conseils :
1-Se focaliser sur les sensations internes de bien être (faites-vous plaisir) :
- Relaxation, détente, massage, …
- Bain chaud ou sauna
- Isolement, méditation
- Musique
- Yoga, exercices respiratoires
- Chant (chorale notamment)
- Danse
- Peinture
- Cuisine
- Lecture (livres, magazines, etc.)
- Marche
- Bricolage, jardinage, etc.
2-Retrouver une bonne hygiène de vie (le basique physiologique) :
- Alimentation (qualité des aliments et rythme : prenez le temps…)
- Sommeil, respecter ses besoins physiologiques, sieste, grasse matinée
- S’accorder des temps de loisirs ou des plaisirs égoïstes
- Faire des pauses dans la journée, prendre du recul, réfléchir avant d’agir
- Sport, mais attention aux fausses solutions : ne vous jetez pas à corps perdu dans un sport à outrance comme dans tous loisirs qui demandent une obligation de résultat.
3-Organisation rationnelle du temps (affirmation de soi) :
- Alternance travail-loisir
- Répartir les tâches (activités ménagères, rangements, courses, trajets enfants) dans la famille : conjoint, enfants
- Optimiser son temps de trajet travail (lecture, musique, méditation, etc.)
- Gestion des enfants (scolarité, éducation, loisirs, rythmes biologiques), un leitmotiv : les autonomiser
- Gestion de la belle famille (relations de respect mutuel et d’ouverture d’esprit)
- Gestion des parents ou grand-parents (assumer et répartir les devoirs intergénérationnels)
4-Se rendre disponible pour des relations amoureuses solides et satisfaisantes (aimer et se sentir aimé) :
- Créer des instants de dialogue et d’échanges
- N’hésitez pas à créer des moments en couple, les échanges amoureux sont équilibrants
- Gardez à l’esprit que le respect verbal, l’écoute sont à la base des relations amoureuses
- Organisez des moments de bonheur et de tranquillité qu’il faut favoriser à tout prix
- Apprenez à profiter des bons moments, vous chasserez plus facilement vos problèmes
5-Respecter les impératifs de vie sereine en famille (limites et doigté) :
- Respecter un temps de décompression ou moment de transition au retour du travail
- Respecter les moments de calme à la maison, bien choisir le timing des discussions potentiellement « stressantes »
- Argumenter évite de s’emporter
- Responsabiliser les membres de la famille
- Règles du respect de chaque membre
- Ordonner la maisonnée, donner des limites
6-Règles au travail (adoptez la Zen Attitude ou « Zénitude ») :
- Connaître ses limites et compétences
- Analysez lucidement les composantes de la contrainte
- Évaluez la faisabilité des objectifs et discerner l’objectif prioritaire à respecter
- Déterminez un plan d’action en fonction de vos ressources personnelles (solutions)
- Relativisez du moment que vous donnez le meilleur de vous-même
- Assumez vos responsabilités mais pas plus
- Acceptez les tâches mais pas d’être submergé : apprenez à dire non !
- Osez communiquer sur vos problèmes avec vos collègues ou votre hiérarchie, ils peuvent vous aider à trouver des solutions
7-Reconnaissez les signaux d’alarmes (stress en vue)
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8-Maîtriser ses émotions (sus à la panique)
On reste calme :
- Déterminez un plan d’action
- Respirez profondément
- Analysez les caractéristiques de l’agent stressant
- Analysez vos ressources personnelles (voir article : stress, définitions)
9-Arrêtez les comportements addictifs (les faux amis) :
- Excès de consommation de thé ou de café
- Tabagisme
- Alcool
- Excès de télévision : vos soirées se prolongent devant la télé alors que vous savez que vous êtes fatigué et que vous allez avoir toutes les peines du monde à vous lever le matin.
- Drogues : aucun espoir dans ce domaine, vous perdrez votre liberté, indépendance, jugement et estime de soi…
10-N’hésitez pas à parler de vos problèmes à votre médecin (un professionnel peut vous aider) :
- Médecin traitant : lorsque votre stress provoque insomnie et/ou anxiété
- Médecin du travail : lorsque le stress est surtout professionnel
- Psychothérapeute
« Le stress n’existe pas, c’est une abstraction mentale ! » H Selye
Equipe Médicale Labrha
