Comment faire pour avoir un maximum de tonus toute la journée ?
Nos 10 conseils pour avoir du tonus tout au long de la journée
Pour garder du tonus, diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.
Changer de position : debout, assise. En effet rester dans la même position augmente souvent la douleur.
Effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.
Éviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues périodes, travailler avec les bras levés) en alternant les tâches peu fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération.
Trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités, en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques) et en travaillant d’une façon plus relaxée.
Trop ou pas assez d’activités sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.
Se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.
Se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être mises en place pour faire face à des situations difficiles.
Revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si elles sont moins importantes.
Ne pas faire du rattrapage d’activités même si ce jour-là vous vous sentez dans une phase favorable et avez du tonus, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain.
